代餐粉是一種由谷類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔制成的一種單一或綜合性沖調(diào)粉劑產(chǎn)品。它集營養(yǎng)均衡、效果顯著、食用方便等優(yōu)點于一身。根據(jù)各種營養(yǎng)需求的配比，控制飲食的熱量，既能達到飽腹的作用，又能夠健康減肥，不對身體造成傷害。那么，該如何正確的使用代餐粉呢？

1、代替三餐的部分主食吃

大部分的五谷雜糧代餐粉代加工都是碳水化合物比較豐富，所以很適合替代主食?？梢园岩徊?、兩餐甚至三餐的主食換成代餐粉，建議每頓吃2包代餐粉，大約攝入180千卡能量。每頓還要多吃少油少鹽的蔬菜，在家烹調(diào)建議多采用蒸、煮、燉、焯的清淡烹調(diào)方式，在外就餐菜基本都太油，建議多涮幾遍再吃。再剩下的飽腹感就用肉蛋奶豆來填補,因為代餐粉和蔬菜已經(jīng)帶來了很強悍的飽腹感，所以這些高蛋白的食物也吃不了多少。比如早餐一個蛋一包奶就夠了，午晚餐分別1份肉也就差不多了。

二、錯過正餐充饑吃

如果錯過正餐，比如沒吃早餐，一直要等到午餐再吃，可能會因為過度饑餓而暴食高能量食物，反而不利于減肥，那不妨上午有點餓的時候就沖杯代餐粉，補充一點能量緩解一下饑餓感。

三、健身前后吃

很多人擔心健身時餓，降低健身效果，所以都會健身前吃點東西，但是吃食物很容易吃多，那不妨來包能量更低飽腹感也強的紅豆薏米代餐粉代加工的代餐粉。運動后也容易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的代餐粉墊一下也不錯。

四、輕斷食時吃代餐粉

每周5天正常吃飯，2天輕斷食，也是《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療專家共識》推薦的一種減肥方式，這2天不要連續(xù)，比如可以周三、周日兩天輕斷食，周一、二、四、五、六這5天正常飲食。希望大家都能用營養(yǎng)的方法，塑造更健康的曲線。

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